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通过运动改善副乳（腋下赘肉）需要结合全身减脂和针对性力量训练，尤其是加强胸肌、背部和手臂的肌肉线条，从而让腋下区域更紧致。以下是具体建议，可结合Keep上的相关课程进行练习：
1. 减脂是基础
副乳的形成与脂肪堆积有关，体脂率降低后，腋下赘肉会自然减少。建议：
有氧运动：每周34次，每次30分钟以上（如跑步、跳绳、跳操等，Keep上搜索“燃脂训练”）。
HIIT高效燃脂：Keep的“HIIT燃脂”课程能短时高效消耗脂肪。
2. 针对性力量训练
（以下动作在Keep中搜索名称可找到跟练课程）
（1）强化胸肌 & 手臂后侧
俯卧撑（跪姿或标准）：每天3组×12次
（Keep课程：“女生胸型塑造”）
哑铃/水瓶推举：平躺推举或上斜推举，锻炼胸大肌。
臂屈伸：利用椅子做后撑动作，紧致手臂后侧（拜拜肉）。
（2）背部训练
弹力带/哑铃划船：强化背部，改善体态（Keep课程：“背部塑形”）。
高位下拉：健身房或弹力带替代，减少腋下脂肪堆积。
（3）肩部塑形
侧平举：小重量哑铃或水瓶，提升肩部线条。
面拉：用弹力带矫正圆肩，让锁骨区域更平整。
3. 拉伸与放松
胸部拉伸：避免含胸加重副乳（Keep课程：“胸部拉伸”）。
泡沫轴放松：按摩腋下淋巴区域，促进循环。
4. 日常习惯调整
穿合身内衣：避免过紧或过松，选择侧边加宽的运动内衣。
体态管理：避免驼背，保持挺胸收腹。
饮食控制：减少高糖高油食物，多吃蛋白质和蔬菜。
Keep推荐课程组合
1. 燃脂阶段：
HIIT燃脂·全身进阶
零基础减脂·全身唤醒
2. 塑形阶段：
女生胸型塑造·哑铃
背部塑形·弹力带
哑铃手臂塑形
注意：副乳的改善需要时间（通常48周可见效果），坚持训练的同时，体脂率降至22%以下效果会更明显。如果副乳伴随乳腺组织增生，建议咨询医生。
在 Keep 应用中删除或修改之前记录的体重数据，可以按照以下步骤操作：
1. 打开 Keep 应用
确保已登录你的账号。
2. 进入「我的」页面
?? 点击底部导航栏的「我的」选项卡（通常是右下方的人像图标）。
3. 找到「体重记录」
?? 在「我的」页面中，向下滑动找到「健康数据」或「体重管理」相关入口（不同版本可能名称略有差异）。
4. 查看历史记录
?? 进入体重记录页面后，你会看到按时间排列的体重数据。
5. 删除或修改数据
删除单条记录：长按某条体重数据，或点击右侧的「编辑」按钮（如铅笔图标），选择删除。
修改记录：点击需要修改的数据，直接输入新数值并保存。
6. 同步确认
?? 操作后返回页面，检查数据是否已更新（部分版本可能需要手动下拉刷新）。
版本差异：Keep 的界面可能因版本（iOS/Android）或更新略有不同，若找不到入口，可尝试在「我的」页面顶部搜索栏输入“体重”快速定位。
数据同步：如果体重数据与其他健康App（如苹果健康、华为健康）同步，需在对应应用中同步删除。
如果仍有问题，建议联系 Keep 客服（路径：我的 → 设置 → 帮助中心 → 在线客服）获取实时帮助。